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春节后教你迅速回归正常生活工作状态!
发布时间:2019-02-11     作者:新华网   浏览量:1550   分享到:

春节后上班,经过连续多天的吃喝玩乐,你是不是经历这样的变化呢?

    到此一游的朋友圈照片还没发够,睡到12点的美梦还没做完,又开始上班了……开会,看邮件,写材料……你现在的心情是不是这样的呢? 

    春节过后,最容易出现哪些“节后综合症”?

    1、昼夜颠倒焦虑失眠

    许多人长假玩乐过度,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,晚上睡不着,白天睡不醒。

    2、大鱼大肉消化不良

    由于春节聚会多,整日大鱼大肉,春节期间不加节制“胡吃海喝”摄入过多高脂高热食物,容易引起腹胀、腹泻或便秘等各种症状。

    3、猛抢红包用眼过度

    春节期间不少人眼睛紧盯着手机屏幕抢红包,又或者长时间注视电脑、电视,加上熬夜等不良习惯,导致出现眼睛干涩、看东西有些花。

    4、节日心理失调

    长假期间,一些平时在高度紧张状态下工作的人群,出现心态松弛的情况。等到长假结束,就不想上班,很难进入工作状态。这就是所谓的“节后综合症”。

  呐,小编这里有一套春节“收心大法"。下面就请跟小编一起,打倒“节后综合症”,回归正常的工作状态吧!

    学会这几招调整状态,助你满血复活

    一、调整生活作息 早睡早起

    由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

    为防止这种情况发生,可以在假期即将结束时调整作息,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

    二、饮食多样化 多吃蔬菜水果

    过节饮食过于油腻怎么办?建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

    樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

    吃多少蔬菜水果合适呢?建议餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

    三、适度运动 每天6000步

    适度的运动可以帮你恢复元气,运动还能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

    要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

    四、进行心理暗示

    有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

    为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。

    跨过春节,新的一年令人期待,不管大家有没有做好迎接新的一轮工作的准备,长假都已经结束啦~如果你还沉浸在假期的喜悦之中,小编提醒还是赶紧调整一下状态,收收心,用辛苦的付出来收获下一年的回报!

    新的一年加油哦!

    来源:新华网